आज कल खूबसूरती का तरीका बदल गया है। लड़कियों की खूबसूरती उनके मेकअप, कपड़ों से होते है। लेकिन लड़को की फेस के साथ साथ बॉडी को भी खूबसूरत  रखने का ट्रेंड चल रहा है। लडक़ो की खूबसूरती की बाते करे तो बॉडी बनाना , फिट रहना , सिक्स पैक ऐसे तरीके से खुद को खूबसूरत बनाते है। आज के जनरेशन के लड़को को बॉडी से फिट रहना, जिम जाना काफी पसंद  है क्युकी जितना जरूरी फेस को ठीक रखना है उतना ही जरूरी बॉडी बनाना है। 

बॉडी बनाना सभी लड़को को अच्छा लगता है, लेकिन किसी किसी को टाइम नहीं मिलता तो कोई टाइम निकल कर खुद के फिटनेस का ध्यान रखता है। हर लड़के को लगता है वो सलमान खान , शाहरुख़ खान, अक्षय कुमार जैसी बॉडी बनाए इस लिए वो हर नाकाम कोशिश करते है।   

किसी किसी को बॉडीबिल्डिंग का शोक होता है तो कोई फिट रहने के लिए बॉडी बनाते है। लेकिन आजकल के बिजी शेडूल्स के चलते जिम जाकर बॉडी को फिट रखना पॉसिबल नहीं होता । इसलिए घर में ही थोड़ा समय निकाल के एक्सरसाइज के जरिये बॉडी बन सकती है। तो चलिए देखते है की घर के कुछ ऐसे नुस्के जिससे बॉडी बनाए जा सके। 

घर बैठे बॉडी बनाने के तरीके:

लड़को का शरीर गठीला और मसल्स मजबूत होते है इस वजह से उनको बॉडी को फिट रखना थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन आजकल दुबले-पतले  लड़के लड़कियों को पसंद नहीं आते और उनमे अट्रैक्टिवनेस काम होता है। इसलिए बॉडी बनाना, मसल्स बढ़ाना, जिम जाकर एक्सरसाइज करना जरूरी हो गया है। 

ऑफिस, कॉलेज,  वजह से बॉडी पे थोड़ा काम ध्यान दिया जाता है।  लेकिन इस लॉक डाउन के समय मैं लोगो को काफी टाइम मिला खुद पे ध्यान देना का और सेहत का खयाल रखने का। सेहत कैसे बनाये घरेलू उपाय? डाइट फॉलो करना, हेल्थी खाना, प्रोटीन्स, विटामिन , मिनरल और पौष्टिक तत्व मिलने वाला खाना खाया अजय तो आपकी बॉडी बनाने मैं आसानी होती है। 

बॉडी मसल्स बनाने  के लिए  सिर्फ जिम जाना, वहा भारी भारी वजन उठाना, पसीना बहाके एक्सरसाइज करना ये सारी चीज़े काफी नहीं है। बॉडी को फिट रखने का और घर पर बॉडी बनाने के तरीकों मैं सबसे पहले अपने खान -पान पे ध्यान रखना भी जरूरी है। इसलिए आपको घर बैठे ही कुछ करने है जिससे आपकी बॉडी, मसल्स बन सके।  

बॉडी बनाना और वजन बढ़ना ये दोनों चीज़े अलग अलग है। काफी लोगो का मानना है की वजन बढ़ने से बॉडी भी बन जाती है।  लेकिन ये गलत है। वजन बढ़ने से आपकी बॉडी मैं फैट्स बढ़ते है जो नुकसान करते है, और आपके मसल्स को बढ़ने नहीं देते। बॉडी बनाने के लिए वजन नियंत्रित होना जरूरी है। आपके उम्र की हिसाब से आप वजन रहे तो ये आपके लिए अच्छा साबित होता है और आपको बॉडी बनाने मैं मदद मिलती है। 

बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए:

बॉडी बनाने आपके डाइट का ख्याल रखना जरूरी है। क्योंकि आपके द्वारा लिया गया पोषण यानी भोजन के द्वारा मिलने वाली शक्ति से ही आपके शरीर का विकास होता है। शरीर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?  खाने मैं हमेशा पोषक  तत्व मिलने वाली चीज़े ही ली जाये तो आपके सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है। अगर आपको सिर्फ शोक के लिए बॉडी बनानी है तो आपको ज्यादा म्हणत लेने की जरुरत नहीं है। लेकिन एक चीज़ का ध्यान  रखे मसल्स /बॉडी बनाने आपको प्रोटीन्स वाला खाना काफी अच्छा है। 

जैसे दूध, अंडे, केले, नॉन वेज, पनीर आदि में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है।   

शरीर को फुलाने के घरेलू उपाय? आपको सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वाक के लिए जाना चाहिए ताकि आपके शरीर  ताज़ी हवा मिले और एक्सरसाइज करना के लिए मूड फ्रेश रहे। फ्रेश मूड से योगा, एक्सरसाइज, करते  हो तो आपकी बॉडी पे जल्दी असर होगा। और खाली पेट शरीर मैं बदलाव जल्दी होते है। सेहत कैसे बनाये क्या खाये?  सुबह के नाश्ते मैं दुध, अंडे, फ्रूट, ब्रेड चीज़, पनीर का सेवन फायदे मंद रहेगा। इन सब चीज़ो से प्रोटीन ज्यादा मिलता है।

बॉडी बनाने के लिए इन चीज़ो का सेवन अवश्य करे- 

1. बादाम

बादाम में विटामिन ई होता है जो शरीर मैं स्फूर्ति जगाता है। इसके अलावा बादाम में मैग्नीशियम की प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा स्रोतों में बदलने में एक अच्छी भूमिका निभाती है।  रोज सुबह खाली पेट भीगे हुए ४-५ बादाम खाने चाहिए। जो आपको बॉडी बढ़ने मैं मदद करेंगे।

2. अंडे

बॉडी बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक संतुलित आहार पर निर्भर रहें।  अंडे प्रोटीन, आयरन, विटामिन ए, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन और पैंटोफेनीक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर हैं।  हर दिन अंडे का सेवन करें, आप उबले हुए अंडे, पनीर या हरी सब्जियों के साथ एक आमलेट या एग सैंडविच खा सकते हैं.

3. दूध

दूध को महत्वपूर्ण बी विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है जो कमज़ोरी को कम करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। रोज एक गिलास दूध पिने से आपको ताकद मिलेंगे और पेट को भरा रखने मैं मदद मिलेगी। 

4. केला

केले सुक्रोज़, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जो आपके बॉडी मैं शक्कर की मात्रा को नियंत्रित रखता है। इसके अलावा केले में पोटेशियम है, और केले में मौजूद फाइबर आपके रक्त में ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। अगर आप दूध के साथ २ केले रोज खाते है तो आपकी बॉडी बनाने मैं आपकी मदद होगी। और आपके मसल्स मजबूत होंगे। 

5. आम 

आम एक मीठा और रसदार फल है जिसमें एक अच्छी मात्रा में विटामिन, लोहा और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।  आम आहार फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम और तांबे भी  होता है। मैंगो में मौजूद लोहा शरीर में लाल रक्त की पेशियों की संख्या को बढ़ाकर मुकाबला करने में मदद कर सकता है।  आम से जल्दी एनर्जी मिलती है। ये आपके सेहत के लिए लाभदायक हो सकता है। 

6. पानी

अगर शरीर मैं पानी की मात्रा काम हो तो ये थकान की सबसे बड़ी वजह है।  इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारा पानी, रस, दूध या पेय पदार्थ पीते रहें।  फलों के रस में विटामिन ए, स, और बी 1 आप को  एनर्जी देने का काम करते है। पानी आपके शरीर को शुद्ध भी रखता है जिससे आपकी सारी बीमारियाँ दूर होती है।

बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है?

बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित व्यायाम और सरल शारीरिक गतिविधियाँ आपकी सहनशक्ति को मजबूत करती हैं और आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है। घर पर बॉडी बनाने का तरीका? सुबह के समय व्यायाम/योगा करना सेहत के लिए सबसे अच्छा होता है।  शरीर बनाने का देसी तरीका, रोजाना सुबह 15 मिनट के लिए वार्म अप और स्ट्रेचिंग आपको ताज़ा और एनेर्जिटिक रखेगा। 

अगर आप जिम जाकर एक्सरसाइज करते है तो वह आपको सारे मशीने मिल जाती है। लेकिन घर मैं एक्सरसाइज करते है तो पुश-उप, क्रंच एक्सरसाइज अवश्य करें, इस तरह की एक्सरसाइज में आपको फर्श पर लेट कर सांस अंदर खींचते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाना है। डोले, चेस्ट बनाने के लिए टेबल की मदद ले और लोहे की पाइप की मदद से आप डोले बना सकते है। 

शरीर बनाने के घरेलू उपाय :

  • बॉडी बनानी  है तो एक्सरसाइज करना जरूरी है। 
  • हेल्थी फ़ूड खाये, दूध, दही,हरी सब्ज़ियाँ, फल, ड्राई फ्रूट, अंडे, केले। ये सारे चीज़े आपके शरीर को स्वस्थ बनाती है।
  • बॉडी बनाने के लिए वजन थोड़ा बढ़ना चाहिए उसके लिए आलू, डार्क चॉकलेट, ब्रेड जैसे चीज़े का सेवन करे। 
  • बॉडी बनाने के लिए रोजाना ५-६ लीटर पानी पिए। 
  • जंक फ़ूड कभी भी न खाये उससे बॉडी मैं फैट बढ़ते है। जो बॉडी को बढ़ने से रोकते है। 
  • योगा, एक्सरसाइज, मॉर्निंग वाक डेली करे। 

बॉडी बनाए के लिए  कितने घंटे सोये?

बॉडी बनाए के लिए सबसे महत्त्व पूर्ण बात ये है की नींद पूरी होना। एक्सरसाइज करने के बाद बॉडी मैं से पसीना निकलता है, जो सेहत के लिए अच्छा होता है।  दिन भर के काम, एक्सरसाइज, हेल्थी फ़ूड, इन सब से साथ टाइम पे सोना भी उतना ही जरूरी है। रोजाना ८-९ घंटे की नींद पूरी होने बाद ही आप की बॉडी बनाने मैं मदद करती है। 

दिन भर के कामो से शरीर के सारे अंग थक जाते है उस थकान को मिटाने के लिए नींद पुरे होना आवश्यक है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं हुए हो तो आपकी बॉडी एक्सरसाइज के लिए तयार नहीं होगी। और आपको आलस आ जायेगा। जो बॉडी बनाने के लिए मुश्किल पैदा करता है। इसलिए टाइम पे सोना और टाइम पे जागना ये सेहत के लिए अच्छा है। 

FAQ

1. सेहत के लिए क्या खाना चाहिए?

सेहत बनाने के लिए हैल्थी खाना ही सही है। उसमे दूध, दही, केला, हरी सब्ज़ियाँ, उबले हुए अंडे। ये सब चीज़े रोजना खाने से आपकी सेहत अच्छी बनती है। ड्राई फ्रूट खाने से बॉडी को विटामिन मिलता है। रोज सुबह गरम पानी मैं अगर शहद मिला कर पिए तो सभी बीमारी दूर रहती है। 

2. शरीर पतला होने के कारण?

शरीर पतला होना का सबसे बड़ा कारण है  शरीर मैं मैग्नीशियम की कमी जो आपके शरीर को बढ़ने नहीं देता। कई ऐसे लोग होते है जीने हरी सब्ज़ियाँ, दूध, अंडे खाना पसंद नहीं होते। नींद पूरी न होने से भी शरीर पतला रहता है। पानी की कमी से भी आदमी पतला रहता है। इसलिए सही मात्रा मैं पानी भी पीना चाहिए और  सही डाइट ली जाये तो शरीर सही रहता है, और वजन भी नियंत्रित होता है।

3. दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं?

दुबले शरीर को मोटा बनाने के लिए आलू , डार्क चॉकलेट, दूध, हरी सब्ज़ियाँ , फल का रोजाना सेवन करे। रोज सुबह एक्सरसाइज करे , उबले हुए अंडे खाये या आमलेट बना के भी खा सकते है। ड्राई फ्रूट खाने से सेहत अच्छी रहती है।  रोजाना ६-७ लीटर पानी पिए पानी से शरीर स्वस्थ रहता है। पोषक तत्व वाला खाना, एक्सरसाइज ये सभी चीज़े मोटा बनने मैं मदद करती है।  

4. अच्छी सेहत के लिए क्या करना चाहिए?

सेहत अच्छी रखने के लिए रोज सुबह जॉगिंग , मॉर्निंग वाक, योगा , एक्सरसाइज करना जरूरी है। खान -पान का ख्याल रखना , दूध, दही, हेल्थी खाना , ये चीज़े आपको स्वस्थ रखती है। प्रोटीन , विटामिन , मिनरल वाला पौष्टिक तत्व युक्त आहार ये सेहत की अच्छा रखने के लिए लाभदायक है। दिन भर के कामो से शरीर थक जाता है इसलिए नींद पूरी होना भी जरूरी है।  ८-९ घंटी की नींद आपको स्वस्थ रखने मैं मदद करती है।

5. घर पर सेहत कैसे बनाएं?

घर पर सेहत बनाने के लिए रोज सुबह जॉगिंग, मॉर्निंग वाक, योगा , एक्सरसाइज करना जरूरी है। खान -पान का ख्याल रखना, दूध, दही, हेल्थी खाना, ये चीज़े आपको स्वस्थ रखती है। प्रोटीन, विटामिन, मिनरल वाला पौष्टिक तत्व युक्त आहार ये सेहत की अच्छा रखने के लिए लाभदायक है। दिन भर के कामो से शरीर थक जाता है इसलिए नींद पूरी होना भी जरूरी है।  ८-९ घंटी की नींद आपको स्वस्थ रखने मैं मदद करती है।

6. ताकत के लिए क्या खाये?

ताकद बढ़ाने के लिए केला, दुध, फ्रूट खाना जरूरी है।  ड्राई फ्रूट भी ताकद बढ़ाने के लिए मददगार साबित होते है। रोजाना अंडे खाने से ताकद बढ़ती है। प्रोटीन युक्त आहार, पानी, नारियल पानी, ज्यूस जैसे चीज़े का सेवन करे। 


Like it? Share with your friends!

Aishwarya Jagtap
हेलो फ्रेंड्स , मेरा नाम ऐश्वर्या जगताप है , और मैं lovelifecaree.com की Author हु । मुझे टेक्निकल ब्लोग्स लिखना पसंद है। यहाँ मेंने बड़े ही आसान तरीके से हिंदी में आपको करियर के बारे में- डिजिटल मार्केटिंग , बिज़नेस , इन्वेस्टमेंट , और इंटरनेट से एअर्निंग कैसे करे। इन सब के रिलेटेड टिप्स आप को suggest किये है।

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format