भारत एक बहुत ही प्राचीन संस्कृति के लिए पहचाना जाने वाला देश है । फिर चाहे वो आयुर्वेद हो , ध्यान हो , या फिर योग । दुनिया में आज प्रचालित जो भी कला या संस्कृति है उनमे से बहुत से भाग भारत में पुराने काल से चलते आये है। लेकिन कहा जाता है न कोई चीज़ अपने पास हो तो उसके मोल नहीं रहता और वही चीज़ अगर किसी दूसरे के पास हो तो उसका मोल बढ़ जाता है। कुछ इसी तरह भारत में पुरातन ज़माने से चलती आनेवाली बहुत सारी विद्या , गूढ़ रहस्य सालो पहले मुग़ल , इंग्रज और पोर्तुगाली भारत से ले गए और उनको वह प्रचलित किया और उसको बढ़ाया । लेकिन वही शिक्षा और ज्ञान भारत में धीरे धीरे विलुप्त हो गया। इसका कारन भी हम ही लोग है क्युकी हमारे यहाँ कोई  भी विद्या , कला और ज्ञान बस अपने वंश को देणे की परम्परा थी और इसके चलते सामान्य लोगो को ये कला और ज्ञान खुला न होने के कारन वो विलुप्त हो गया

कुछ इसी तरह योग और उसके सम्बन्ध में जो भी ज्ञान हमारे ऋषि मुनियों ने संजो के रखा था वो सामान्य लोगों तक नहीं पहुंचा और वो धीरे धीरे भारत से विलुप्त होता गया । वही बाहर के देश के लोगो भारत में आकर किसी न किसी तरीके से ये ज्ञान प्राप्त किया और अपने देश में ये ज्ञान ले गए और उस ज्ञान को सामान्य लोगो तक पहुचाये।

इन प्राचीन विद्याओं में से योग विद्या सबसे पुरानी है और हमारे तन मन और बुद्धि को स्वस्थ रखने का काम करती है। लेकिन हम भारतीय लोगो ने कभी इस बारे में कभी विचार नहीं किया। 

महान ऋषि पतंजलि ने हमें योग और आयुर्वेद का बहुत सारा ज्ञान दे गए लेकिन हमने कभी उसका सही इस्तेमाल नहीं किया। लेकिन योग गुरु रामदेव ने इसी चीज़ का फायदा उठाया और पतंजलि नमक योग गुरूकुल की स्थापना की और अभी वो सम्पूर्ण भारत और दुनिया भर में योग का प्रसार किया है।

योग एक ऐसी विद्या है जिसकी मदत से हम अपने दिल दिमाग और शरीर का स्वस्थ और तंदुरुस्त बना सकते है।

आज कल के यंग स्तर में एक बहुत बड़ी दिक्कत है खास कर लड़कियो में ये प्रॉब्लम ज्यादा होती है और ये प्रॉब्लम है लम्बाइ (हाइट)। बहुत से लोग गूगल या कही और सर्च करते रहते है की हाइट कैसे बढाए। आपके इस सवाल का जवाब में आपको बताउगि। कैसे आप योग (योगा) के द्वारा आपकी हाइट बढ़ा सकते है। क्या है ये योग और उनके कुछ आसन जिससे आपकी हाइट बढ़ने में आपको मदत होगी। चलिए फिर देर किस बात की योगासन से हाइट बढ़ाने के तरीके जानते है ।

1. ताड़ासन

हाइट बढ़ाने के लिए तड़ासन एक इम्पोर्टेन्ट आसन है जिसका उपयोग आप आपकी हाइट बढ़ने  के लिए कर सकते है। 

ताड़ासन करने की विधि

  1. तड़ासन करने के लिए आप  सीधा खड़े हो जाये और अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से जोड़कर अपने हाथो को बगल में जोड ले। 
  2. अपने दोनों पैरों का वेट बराबर रखें।
  3. अब अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर अपनी उंगलियों को जोड़ लीजिए। और अपने हाथों को सीधा ऊपर ले जाये ।
  4. अपने हथेलियों को सीधा रखते हुए धीरे धीरे सांस ले और  हथेलियों को ऊपर की और खींचे । जिससे आपके छाती और हाथ की मांसपेशियों में तनाव आ जाएगा ।
  5. जिस वक़्त आप हाथ ऊपर उठते है उस वक़्त अपने पैरों की एड़ियों को भी ऊपर उठाये जिससे  आपके बदन में खिंचाव पैदा हो जाएग।
  6. इस आसन को रोजाना १० से १५ बार करे जिससे आपके पुरे शरीर की एक्सरसाइज होगी और आपको हाइट बढ़ने में इसका फायदा मिलेंगा।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

2. हलासन

हलासन एक आसान योगासन है जिसको आप सुबह सुबह भी कर सकते है।

हलासन करने की विधि:

  1. हलासन करने के लिए आपको जमीन पे सीधा लेटना होगा। 
  2. अब आप आपके दोनों पैरों को जोड़के ऊपर उठाये और उसी तरीके से पैरों के पीछे की तरफ ले जाने की कोशिश करे।
  3. इस तरह आपके पैरों की उंगलियां सर के नीचे वाली जमीन को छूनी चाहिए।
  4. यह प्रक्रिया करते समय लम्बी साँस लेते जाये और फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे पैर सीधे कर ले।
  5. रोजाना ये आसन ५ से ६ बार कीजिए।

इस आसन को करने से आपकी लम्बाई तो बढ़ेगी साथ ही साथ आपको एसिडिटी , पेट  या कोई और बीमारी हो तो वो भी ठीक हो जाएगी। 

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

3. भुजंगासन

भुजंगासन रोजाना करने से रीड की हड्डी मैं लचीला पण आता है और मजबूत भी होती है। ये आसन हमेशा सुबह सुबह खाली पेट करे क्यूंकि ये पेट के बल करना होता है तो कुछ का खाके किया तो अच्छा रहता है।

भुजंगासन करने की विधि

  1. भुजंगासन करने के लिए आपको पेट के बल उलटा लेटना पडेगा ।
  2. अब आपके हाथ कुछ इस तरह हो जिसमे आपकी कोहनी कमर के बराबर हो और आपकी हथेली आपके बाजुओं के नीचे ।
  3. अब लम्बी सास लेते हुए आपकी कमर को जमीन से ऊपर उठाये ।
  4. इस प्रक्रिया के दौरान आपका मुंह जितना हो सके उतना आसमान की और होना चाहिए । और इसके साथ आपके कमर के ऊपर का हिस्सा भी जितना हो सके उतना ऊपर उठाये ।
  5. लेकिन ये करते वक़्त आपकी नाभि ज्यादा से ज्यादा जमीन से जुडी हो इसका ध्यान रखे ।
  6. इस स्थिति में १५ से २० सेकंड रहे और जितना हो सके उतना आपकी हड्डियों को खींचने का प्रयास करें ।
  7. अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए पुनः मूल स्थिति में आ जाये।

आपसे जितना बन सके उतना ये आसन रोजाना करे। आपकी लम्बाई बढ़ने के साथ साथ इस आसन की कई और फायदे है। इस आसन को करने से आपका कमर दर्द या रीड़ की हड्डी में दर्द है तो वो दुर हो जायेगा और और आपकी कमर और रीड़ की हड्डी मजबूत हो जाएगी।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

4. पश्चिमोत्तानासन

यह आसान वैसे करने में बहुत दर्दनाक है क्युकी बहुत सालो के बाद हम आपने शरीर की  हड्ड़ियों को इतना तनाव दे रहे होते है।

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि:

  1. ये आसन करने से पहले आपको जमीन पर बैठना होगा ।
  2. अब आपके दोनों पैरों को सामने की तरफ सीधा करें।
  3. अब आपनी हथेलियों से अपने पैरों के अंगूठे को पकड़ने का प्रयास करे  और कुछ देर उसी स्थिति में रहे ।
  4. अब अपने माथे को अपने घुटनों के ऊपर टच करने का प्रयास कीजिए । शुरुआत में जितना हो सके उतना ही कीजिए।

शुरुवात में ये आसान करने में आपको तकलीफ होगी लेकिन जैसे जैसे आपकी प्रैक्टिस बढ़ेगी  वैसे वैसे आप आसानी से आपके अंगूठो को छू सकेंगे ।

टिप : जिन लोगो को रीड़ की हड्डी या कमर दर्द हो वो लोग बहुत धीरे धीरे इस आसन की प्रैक्टिस करे। ये आसन करने से आपके रीड़ की हड्डी में खिचाव आजायेगा और आपकी हाइट बढ़ने में ये आसन आपका बहुत उपयोगी होगा।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

5. सर्वांगासन

सर्वांगासन आपकी हाइट बढ़ने के मदद करता है और साथी मै आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर तरीके से होता है। जिसके कारण हेयर लॉस की समस्या दूर होती है और मानसिक तनाव भी काफी हद तक कम होता है। इस आसन को करने से त्वचा की रंगत निखरने लगती है।

सर्वांगासन करने की विधि:

  1. इस आसन को करने के लिए पीठ के बल सीधा जमीन पर सो जाये और आपके शरीर को तना हुआ रखे ।
  2. फिर अपने पैरों को  जोडले और उनको धीरे धीरे कमर से ९० डिग्री में उठाये ।
  3. अब धीरे से अपने कमर और छाती को भी ऊपर उठाये ।
  4. अपनी कोहनी को जमीन पर रखे हुए अपनी हथेलियों से कमर को सपोर्ट करे ।
  5. इस स्थिति में आपको ३० सेकंड रुकना है और उसके बाद नार्मल पोजीशन में आना है।

ये आसन आपकी हाइट बढ़ने के लिए उपयुक्त है इसके साथ ये आपका ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छे से करता है । जिससे आपके दिमाग में ब्लड फ्लो अच्छा होता है और आपकी मेमोरी स्ट्रांग बन जाती है।

इसी के साथ आपकी आंखों की बीमारी दुर करता है। किसी का सर दर्द करता हो तो वो भी इस आसन के करने से रुक जाएग।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

6. चक्रासन

शरीर में शक्ति और स्फूर्ति बनी रहती है। यह रीढ़, कंधे, कमर, पीठ, पेट सभी को स्वस्थ बनाए रखकर शक्ति प्रदान करता है। और आपकी हाइट बढ़ने मैं मदद करता है।

चक्रासन करने की विधि:

  1. इस आसन को करने के लिए आपको पीठ के बल जमीन पे लेटना पडेगा ।
  2. अब आपके पैरों को घुटनो से मोड़ ले और अपनी एड़िया नितम्ब को छू ले ऐसी पोजीशन बनाए।
  3. अब अपने हाथ उठाये और सिर के पीछे ले जाये । आपके हाथ की पोजीशन कुछ इस तरह हो -उंगलियां शरीर की तरफ और कोहनी आसमान की तरफ ।
  4. अब इसी पोजीशन में सास लेते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाये और आखो से पैरों को देखने की कोशिश करें। 
  5. इस पोजीशन में आपके बस हाथ और पीर ही जमीन पर होने चाहिए बाकि शरीर हवा में होना चाहिए ।
  6. रोजाना प्रैक्टिस कर के जितना पॉसिबल हो उठान आपके हाथ पैरों के नजदीक लाने की कोशिश करें।
  7. इस स्थिति में आपको कुछ देर रुकना है और फिर से सामान्य स्थिति में आना है।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

7. वृक्षासन

वृक्षासन करते समाय शरीर को पेड़ की तरह खड़ा रखना है। उससे शरीर मैं बैलेंस बना रहता है और नर्वस सिस्टम को बढ़ने मैं मदद करता है।

वृक्षासन करने की विधि:

  1. इस आसन को करने के लिए आपको सिधे खड़ा होना पडेगा ।
  2. अब आप आपके लेफ्ट  पैर को मजबूती से खड़ा रखकर और शरीर का सन्तुलन बनाए रख कर दाए पैर को उठए।
  3. अब इस दाएं पैर का तलवा(पाम) बाएं पैर की जंघा(थिएस) पे रखे।
  4. अब आपको आपके हाथ हवा में उठने है और हाथो की हथेलियों को जोड़कर खड़े रहना है और उनको ऊपर की और खीचने का प्रयास करना है।
  5. अब सांस छोड़ते हुए फिर से नार्मल पोजीशन में आना है।
  6. अब यही स्टेप्स दूसरे पैर के साथ भी करना है।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

8. त्रिकोणासन

त्रिकोणासन को करने के दौरान शरीर की मसल्स तीन अलग कोणों में स्ट्रेच हो जाती हैं। इसी वजह से इस आसन को त्रिकोणासन कहा जाता है। शरीर के सामान्य फंक्शन को बेहतर ढंग से चलाने में मदद करता है।

त्रिकोणासन करने की विधि:

  1. इस आसन को करने के लिए आपके हाथ और पैरों को खोल दे(हाथ जमीन से समान्तर और पैरों में अंतर होना चाहिए ।)
  2. इस स्थिति में सीधे हाथ से उलटे पैर को छूने की कोशिश करें और दूसरा हाथ हवा में उठाये ।
  3. इसी अवस्था में कुछ देर रुक कर ऊपर की और देखे और उसी स्थिति में रहना की कोशिश कीजिये।
  4. अब फिरसे सीधा हो जाइये और लम्बी सास छोड़िये ।
  5. इसी प्रकार दूसरी साइड से भी यही कीजिये।
  6. यह आसन जितना हो सके उतना कीजिये।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

9. अधोमुख शवासण

ये आसन करने से आपके रीड़ की हड्डी को कोमलता मिलेगी । ये बहुत सिंपल तरीके से किया जाता है।

अधोमुख शवासन करने की विधि:

  1. घुटने के बल खड़े हो जाये ।
  2. अब अपने हथेलियों को जमीन पर रखे ।
  3. इसी अवस्था में अपने हाथो पे पूरा जोर देकर उठने की कोशिश कीजिए और अपने शरीर को व्ही शेप का आकर दीजिये ।
  4. इसे करते वक़्त जितना हो सके उतना रीड़ की हड्डी को खिचाव दे ताकि उसमे कोमलता आ जाये और आपकी हाइट बढ़ने में मदद हो सके ।
  5. अब फिरसे नार्मल पोजीशन पे आये (घुटने के बल खड़े रहिये)।
  6. फिर से यही स्टेप्स रिपीट करें।

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

10. शीर्षासन

शरीर को संतुलित करने की क्षमता को बेहतर बनाता है। शीर्षसन करने से आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत होती है और सिर मे रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

शीर्षासन करने की विधि:

  1. शीर्षासन करने के लिए पहले वज्रासन मुद्रा में शरीर को ले आये । (घुटनो के बल बैठिये)
  2. नार्मल साँस लेते हुए सर घुटने के सामने रखे।
  3. अब अपने हथेलियों से अपने सर को सहारे दे ।
  4. अब धीरे धीरे अपने पैरों को हवा में उठने की कोशिश करें।
  5. पैरों को उठते हुए हवा में सीधा करें।
  6. इस आसन के दौरान आपका शरीर एकदम सीधा होना चाहिए और उसमे सन्तुलन भी बनाए रखे।
  7. इस अवस्था में १५ से २० सेकंड रुके और धीरे धीरे नार्मल पोजीशन में आ जाए।

शुरुआती दिनों में प्रैक्टिस के लिए आप दीवार का सहारा ले सकते है। जिससे आपकी शरीर में संतुलन बनाने की और सीधा रखने की प्रैक्टिस हो जाएगी। 

इस आसन को सही से तरीका आपको निचे  लिंक मैं दिया गया है। 

तो दोस्तों ये थे कुछ सिंपल से १० योगासन जो डेली २० से २५ मिनट देकर आप  कर सकते है। जिनकी मदत से आपकी बस हाइट ही नहीं बढ़ेगी उसके साथ बहुत सारी छोटी मोठी बीमारिया भी दुर हो जायेगी । और में पेर्सनली डेली भुजंगासन और सर्वांगासन करती हु । क्यूंकि आप लोगो को पता है कंप्यूटर के सामने बैठकर आपके लिए अच्छे अच्छे इन्फोर्मटिवे ब्लॉग लिखने के लिए मेरी कम्र भी ठीक होनी चहिये।और मेरा माइंड भी फ्रेश होना चाहिए । इसीलिए में डेली २० मिनट ये २ आसन करती ही ह।

आप लोग भी अपनी इस प्राचीन संस्कृति का लाभ उठाये और अपने शरीर को मजबूत और तंदुरुस्त रखने का प्रयास करें। ऊपर आपने हाइट बढ़ने के लिए कोनसे तरीके है ये आपने देखे।  अगर आपको हमारा ब्लॉग पसंद आये तो अपने फ्रेंड्स के साथ जरूर शेयर करे और नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में कमेंट करे। 


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Aishwarya Jagtap
हेलो फ्रेंड्स , मेरा नाम ऐश्वर्या जगताप है , और मैं lovelifecaree.com की Author हु । मुझे टेक्निकल ब्लोग्स लिखना पसंद है। यहाँ मेंने बड़े ही आसान तरीके से हिंदी में आपको करियर के बारे में- डिजिटल मार्केटिंग , बिज़नेस , इन्वेस्टमेंट , और इंटरनेट से एअर्निंग कैसे करे। इन सब के रिलेटेड टिप्स आप को suggest किये है।

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